#馬兒運動日
今天來分享一下
去健身房簡單可以做的菜單📋

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#馬兒運動日
今天來分享一下
去健身房簡單可以做的菜單📋

🔸Step1-Bulgarian Split Squat
🔺重點注意🔺
✔️後腳放鬆，重心全部在前腳
✔️把力量集中於臀部
✔️前腳不用完全伸直、身體向前傾

🔸Step2-Hip Thrust
🔺重點注意🔺
✔️雙腳膝蓋保持前方
✔️脖子放鬆，用屁股力量往上推

🔸Step3-Hip Abduction
🔺重點注意🔺
✔️核心收緊
✔️用屁股力量將大腿向外推開

🔸Step4-Hip Abduction
🔺重點注意🔺
✔️腳不是往後推，而是往上推
✔️用屁股與大腿後側肌群力量向上

每一個動作一組12下，做三組
中間休息時間自己調配
自身重量覺得太輕
可以自行衡量加重🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖

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